[م .نبيل زبن]

للمدخنين نصائح رمضانيّة مهمة لا بد من قراءتها



خلال فترة الصيام يشعر الصائم أحيانًا وبشكل لا إرادي بالعصبيّة. فالإنقطاع عن الطعام والشراب يبدو سببا كفيلا بجعل العصبيّة تتقدّم في حياة المرء. المدخنون هم أكثر الاشخاص عرضة للعصبيّة، ذلك أنهم يتوقفون عن التدخين لأكثر من 14 ساعة في اليوم، الامر الذي يضاعف التوتر والغضب داخلهم. فتراهم ومع آذان المغرب يُشعِلون السيجارة قبل تناولهم أي شيء.

إن كنت واحدًا من المدخنين وتبحث عن بعض النصائح التي تساعدك في التخفيف من العصبية خلال شهر رمضان المبارك، فإليك الآتي:

تناول زيت الزيتون والمكسرات، تحتوي هذه الاطعمة على الدهون المشبعة التي من شأنها أن تعدّل المزاج الشخصي للإنسان، كما يمكنها حماية الجهاز التنفسي من الامراض. يمكن إيجاد الدهون المشبعة في مختلف أنواع الاسماك ايضًا

تناول أطعمة مليئة بالفيتامينات، إن الابتعاد من التدخين امر يبرز العصبية والتوتر إلى واجهة الصائم، والتي قد ترافقه طيلة شهر رمضان المبارك. لذا، إحرص على تناول الفيتامينات اثناء الإفطار ذلك أنها تحد من تلك العصبية لا سيّما Vitamin A و Vitamin C، التي تعزز مناعة الجسم و تحد من التوتر الزائد. يمكن إيجادها في عدد من العصائر الطبيعيّة لا سيما عصير البرتقال

تناول أطعمة صحيّة، قد يؤدي تناول الأطعمة السريعة إلى زيادة معدلات الكوليسترول في الجسم، التي بدورها تزيد من عصبية الصائم بالتوازي مع انقطاعه عن التدخين. لذا، تناول الاطعمة غير الدسمة وغير المقلية، ذلك أنها تحد من ارتفاع الضغط في الدم الذي بدوره يؤدي إلى التوتر

واظب على الرياضة، إن ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك بانتظام تساعد في تنظيم عملية التنفس و طرد السموم من الجسم. إضافة إلى كونها وسيلة للترفيه عن النفس و إزالة الضغوط المختلفة التي قد تنتج عن عدم التدخين