لهذه الأسباب تحتاج المرأة مزيداً من الزنك
الزنك معدن هام لصحة البشرة والشعر والمناعة والخصوبة. إلى جانب ذلك يلعب الزنك أدواراً هامة في صحة المرأة خلال عدة مراحل من حياتها، بداية من مرحلة البلوغ والدورة الشهرية، وصولاً إلى الحمل، وحتى تأخير وتخفيف أعراض سن اليأس. إليك أهم فوائد الزنك للمرأة:
الدورة الشهرية. بحسب دراسة نُشرت عام 2007 تساعد زيادة مدخلات الجسم من الزنك على تقليل التقلصات التي تحدث في أول يومين من الدورة الشهرية. ويثبّط الزنك عملية استقلاب مادة بروستاجلاندين التي تعتبر من مسببات آلام الدورة الشهرية.
الفطريات. يرتبط نقص الزنك بزيادة خطر الإصابة بفطريات المهبل، حيث تبين أن الزنك يلعب دوراً هاماً في الوقاية من العدوى الخاصة بمناطق الجلد الحساسة، ويزيد مناعة هذا الجزء من الجسم.
الحمل. إلى جانب أهمية زيادة تناول حمض الفوليك والكالسيوم والحديد أثناء الحمل، يرتبط النقص المتوسط للزنك أثناء الحمل بطول فترة الولادة، وضعف نمو الجنين.
سن اليأس. وفقاً للتقارير الطبية يساعد الزنك المرأة على تخفيف أعراض سن اليأس، والحد من تقلبات المزاج، وتقليل التدهور المعرفي الناتج عن التقدم في العمر.
هشاشة العظام. أفادت دراسة نُشرت عام 2007 في المجلة الدولية الطبية أن النساء اللاتي تعانين من هشاشة العظام لديهن نقص في مستويات الزنك بالجسم، ويحتجن إلى تناول مكملاته خاصة عند بلوغ سن اليأس.
مصادر الزنك: إلى جانب مكملات الزنك، يمكنك زيادة أكل السبانخ والأفوكادو، وبذور القرع (اللب الأبيض) والكاجو والتوفو، والأكلات البحرية كالمحار وبلح البحر، واللحوم الحمراء والكبد البقري.
لذا، توصي التوجيهات الصحية الأمريكية بأن يتناول الرجل 11 ملغ من الزنك يومياً، والمرأة 8 ملغ، وألا يتجاوز الحد الأقصى من مدخلات الجسم من الزنك 18 ملغ.
من الأفضل عدم تناول مكمّلات هذا المعدن إلا تحت إشراف طبيب، وإذا أردت زيادة مدخلات جسمك منه فالأفضل أن تتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالزنك دون إفراط.
عندما يرتفع مستوى الزنك في الجسم يبدأ بروتين يسمّى ميتالوثيونين في التراكم، وليتمكن هذا البروتين من ذلك يحتاج إلى الاتحاد مع النحاس، وبذلك يمنع الجسم من الاستفادة من النحاس الموجود بداخله. لذلك في الحالات العلاجية يوصي الأطباء بتناول مكملات الزنك والنحاس.
ويؤدي نقص استفادة الجسم من النحاس إلى الأنيميا، ومشاكل عصبية، وانخفاض في عدد خلايا الدم البيضاء ما يترتب عليه نقص المناعة.