[م .نبيل زبن]

نصائح للحد من عصبيّة المدخنين في شهر رمضان المبارك


قد يكون المدخنون من أكثر الناس حساسية في شهر رمضان المبارك، ذلك أنهم يتوقفون عن التدخين لأكثر من 14 ساعة في اليوم، الامر الذي يضاعف التوتر والغضب لديهم، لا سيّما أولئك الذي يُعتبر الدخان بالنسبة إليهم الحياة بأكملها.

إن كنت واحداً من المدخنين و تبحث عن بعض النصائح التي تساعدك في التخفيف من العصبية التي تعتريك جراء ابتعادك من السيجارة، إذا إقرأ الآتي:

عزز إفطارك بالبوتاسيوم و الماغنيزيوم، إنه من أفضل المعادن التي يلجأ إليها جسم الإنسان للتخفيف من حدّة التوتر و الغضب. لذا، إبدأ إفطارك بالتمر ذلك أنه غني بهذه المعادن، كما يمكن العثور عليها في الخس حيث أطباق السلطة.

تناول زيت الزيتون و المكسرات، تحتوي هذه الاطعمة على الدهون المشبعة التي من شأنها أن تعدّل المزاج الشخصي للإنسان، كما يمكنها حماية الجهاز التنفسي من الامراض. يمكن إيجاد الدهون المشبعة في مختلف أنواع الاسماك ايضاً.

تناول أطعمة مليئة بالفيتامينات، في الواقع و كما اسلفنا سابقاً، إن الابتعاد عن التدخين امر يبرز العصبية و التوتر إلى واجهة الصائم، و التي قد ترافقه طيلة شهر رمضان المبارك. لذا، إحرص على تناول الفيتامينات اثناء الإفطار ذلك أنها تحد من تلك العصبية لا سيّما Vitamin A و Vitamin C، التي تعزز مناعة الجسم و تحد من التوتر الزائد. يمكن إيجادها في عدد من العصائر الطبيعيّة لا سيما عصير البرتقال.

تناول أطعمة صحيّة، قد يؤدي تناول الأطعمة السريعة إلى زيادة معدلات الكوليسترول في الجسم، التي بدورها تزيد من عصبية الصائم بالتوازي مع انقطاعه عن التدخين. لذا، تناول الاطعمة غير الدسمة و غير المقلية، ذلك أنها تحد من ارتفاع الضغط في الدم الذي بدوره يؤدي إلى التوتر.

واظب على الرياضة، ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك بانتظام تساعد في تنظيم عملية التنفس و طرد السموم من الجسم. إضافة إلى كونها وسيلة للترفيه عن النفس و إزالة الضغوط المختلفة التي قد تنتج عن عدم التدخين .