يا طـالـب المـجــد فـي عجــور مــورده =عـــذب مـعـيــن يـروّي غــلــة فـيـنـــــا=شــــم الأنــــــوف أبــاة دام عـــزهــــــم =هـــم الأوائــل إن نــادى مـنــاديــــــنــــا=تـفـوح يـا بـاقـة الأزهـــار فـي وطـنــي =فــوح الأريـــج ونـفـح الطيــب يغـريـنـا كلمة الإدارة


مبارك .........مبارك لعجور ومنتديات عجور       »     عجور التاريخ و الحضارة - الحلقة الثانية       »     سجل الوفيات لعجور ١٣٢٠هـ -١٣٣٠هـ ١٩٠٢م - ١٩١١م       »     عجور التاريخ و الحضارة       »     ميزانية قرية عجور - 1939       »     عجور - وقوعات الزواج 1915م       »     عهد عشائر عجور بالحفاظ على اراضي عجور المشاع و عدم بيعها لل       »     اول أحصاء(حصر نفوس) موثق لسكان عجور1878م       »     أراضي عجور المشاع - حصري       »     اسماء من عجور مطلوبون للضريبة 1       »     ضريبة الانتداب البريطاني "3"       »     عجور - لجنة 18 ( اللجنة القومية لعجور)       »     أراضي عجور الحكر       »     عجور التاريخ و الحضارة-الحلقة الثالثة       »     علم النفس الاجتماعي       »     ملوك المملكة الاردنية الهاشمية       »     موسوعة صور القدس- زهرة المدائن       »     دليل الجامعات العربية و العالمية       »     روائع الشعر العالمي       »     موسوعة الاصول و القبائل العربية كاملة       »    

آخر 25 مشاركات
ملف عن الحج وما يتعلق به (الكاتـب : نور الهدى - آخر مشاركة : قلم حزين - )           »          كبرت بنتــي / قصة مؤثرة (الكاتـب : أمان - آخر مشاركة : قلم حزين - )           »          مبارك .........مبارك لعجور ومنتديات عجور (الكاتـب : م .نبيل زبن - آخر مشاركة : نور الهدى - )           »          عجور التاريخ و الحضارة - الحلقة الثانية (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          سجل الوفيات لعجور ١٣٢٠هـ -١٣٣٠هـ ١٩٠٢م - ١٩١١م (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          عجور التاريخ و الحضارة (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          ميزانية قرية عجور - 1939 (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          عجور - وقوعات الزواج 1915م (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          عهد عشائر عجور بالحفاظ على اراضي عجور المشاع و عدم بيعها لل (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          اول أحصاء(حصر نفوس) موثق لسكان عجور1878م (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          أراضي عجور المشاع - حصري (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          اسماء من عجور مطلوبون للضريبة 1 (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          ضريبة الانتداب البريطاني "3" (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          عجور - لجنة 18 ( اللجنة القومية لعجور) (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          أراضي عجور الحكر (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          عجور التاريخ و الحضارة-الحلقة الثالثة (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          كيف و متى تحدثين طفلك عن التحرش ؟ (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          قصص اطفال للبنوتات الحلوين (الكاتـب : اميرة عجور - آخر مشاركة : م .نبيل زبن - )           »          علم النفس الاجتماعي (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          ملوك المملكة الاردنية الهاشمية (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          موسوعة صور القدس- زهرة المدائن (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          دليل الجامعات العربية و العالمية (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          روائع الشعر العالمي (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          موسوعة الاصول و القبائل العربية كاملة (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          ضيف اليوم بصراحة (الكاتـب : Big heart - آخر مشاركة : ajoor - )


العودة   منتديات عجور - بيت كل العرب > منتدى الصحة والرياضة > قسم الرياضة
قسم الرياضة قسم الرياضة الاردنية والعربية والعالمية



إضافة رد
قديم 12-21-2014, 02:42 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
م .نبيل زبن
المؤسس
 
الصورة الرمزية م .نبيل زبن
إحصائية العضو







 

م .نبيل زبن غير متواجد حالياً

 


I15 ما هي الأخطاء السبعة التي يجب تجنبها أثناء التمارين الرياضية؟


ما هي الأخطاء السبعة التي يجب تجنبها أثناء التمارين الرياضية؟



يرغب كثير من الأشخاص في تكوين وبناء أجسام رياضية ذات عضلات بارزة، لكن قلة منهم يعرفون الطريقة الصحيحة للوصول إلى هذه النتيجة، ويقع المتحمسون للتمارين الرياضية ضحية مشاهدة المشاهير الذين يعرضون أجسامهم الاستثنائية على الشاشات، لكن أكثر الرجال والنساء العاديين يدركون أن الصحة الجيدة والرشاقة الجسدية أمران لا يتحققان من غير دفع ثمن مرتفع: سنوات من الجهود المضنية والالتزام الدقيق بالتعليمات.
عندما تقوم بممارسة التمارين الرياضية من غير إشراف اختصاصي فإنك تكون معرضاً لبذل جهود كبيرة من غير الوصول إلى النتائج المرغوبة، هذا إلى جانب احتمال تعرضك لإصابات مؤذية، وإليك سبع نصائح لتجنب الأخطاء التي يمكن أن تلحق بك ضرراً كبيراً:

ممارسة تمارين رياضية دون استخدام الأسلوب المناسب لها: عند إجراء التمارين باستخدام الأثقال يجب التقيد بأسلوب التمرين الصحيح المناسب للأثقال التي تستخدمها، وهذا ما يحتاج إلى إرشادات تتلقاها من مدرب أو من شخص اختصاصي.

انحناء أو تقوس الظهر أثناء ممارسة التمارين: يعتبر تقوس الظهر أثناء التمارين من أسوأ الأخطاء التي يمكن أن يقع فيها الإنسان، إن أفضل طريقة لالتقاط الأثقال عن الأرض من أجل بدء التمرين هي أن يحافظ المرء على استقامة ظهره وأن يعتمد على ساقيه مع الاحتفاظ بعضلات معدته مشدودة.

عدم التمهيد للتمارين الصعبة من خلال الإحماء وتطرية العضلات: عليك أن تقوم بإحماء جسمك وتطرية عضلاتك ومفاصلك قبل بدء التمارين لأن عدم القيام بهذا يقلل من فائدة التمارين ويزيد من خطر الإصابات.

التمارين القلبية: كثيراً ما يقوم الناس بالتمارين القلبية قبل تمارين رفع الأثقال، لكن هذا غير صحيح لأن التمارين القلبية يمكن أن تتعب الجسم إلى درجة تجعله غير قادر على الاستفادة من تمارين الأثقال فيما بعد، إن من الأنسب أن تؤدي تمارين الأثقال أولاً ثم تتجه إلى التمارين القلبية، وقد يجوز أن تعتمد أسلوباً آخر يتمثل في إجراء التمارين القلبية مدة 20 دقيقة ثم رفع الأثقال مدة 30 دقيقة ثم الانتهاء بكمية جديدة من التمارين القلبية.

شرب الماء: عليك أن تكثر من شرب الماء قبل التمارين الرياضية وبعد التمارين أيضاً وإلا فإنك تصبح معرضاً لخطر التجفاف الذي يكون الشعور بالتعب الشديد من أول مظاهره، كما أن إهمال شرب الماء يقلل من فائدة التمارين نفسها، اشرب الماء قبل بدء التمارين، واحرص على مواصلة تناول رشفات من الماء أثناء التمرين أيضاً، وعليك أن تشرب كمية كبيرة من الماء بعد الاستراحة التي تعقب الانتهاء من التمارين.

تمرين المعدة: عندما تستلقي على ظهرك وتشد جسمك ثم تنتصب بجذعك، يسمى هذا التمرين بتمرين المعدة، إنه مفيد جداً، لكنه يسبب ألم الظهر إذا قمت به على نحو خاطئ وإذا لم يكن الجسم مستعداً له.

الأثقال الحرة أم الآلات: إن أداء التمارين على الآلات لا يفيد الجسم كثيراً لأنها تقيد حركته ضمن نسق مضبوط تماماً مما يجعل العضلات تنمو على نحو غير متناسق، أما الأثقال الحرة فهي تضمن لك مشاركة مختلف العضلات في التمرين، لكن عليك الانتباه جيداً إلى التعليمات الخاصة بأداء كل تمرين لأن الأخطاء يمكن أن تكون مؤذية عند استخدام الأثقال الحرة.







رد مع اقتباس
إضافة رد

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 04:22 PM بتوقيت عمان

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Designed & TranZ By Almuhajir
[ Crystal ® MmS & SmS - 3.6 By L I V R Z ]
mess by mess ©2009