يا طـالـب المـجــد فـي عجــور مــورده =عـــذب مـعـيــن يـروّي غــلــة فـيـنـــــا=شــــم الأنــــــوف أبــاة دام عـــزهــــــم =هـــم الأوائــل إن نــادى مـنــاديــــــنــــا=تـفـوح يـا بـاقـة الأزهـــار فـي وطـنــي =فــوح الأريـــج ونـفـح الطيــب يغـريـنـا كلمة الإدارة


مبارك .........مبارك لعجور ومنتديات عجور       »     عجور التاريخ و الحضارة - الحلقة الثانية       »     سجل الوفيات لعجور ١٣٢٠هـ -١٣٣٠هـ ١٩٠٢م - ١٩١١م       »     عجور التاريخ و الحضارة       »     ميزانية قرية عجور - 1939       »     عجور - وقوعات الزواج 1915م       »     عهد عشائر عجور بالحفاظ على اراضي عجور المشاع و عدم بيعها لل       »     اول أحصاء(حصر نفوس) موثق لسكان عجور1878م       »     أراضي عجور المشاع - حصري       »     اسماء من عجور مطلوبون للضريبة 1       »     ضريبة الانتداب البريطاني "3"       »     عجور - لجنة 18 ( اللجنة القومية لعجور)       »     أراضي عجور الحكر       »     عجور التاريخ و الحضارة-الحلقة الثالثة       »     علم النفس الاجتماعي       »     ملوك المملكة الاردنية الهاشمية       »     موسوعة صور القدس- زهرة المدائن       »     دليل الجامعات العربية و العالمية       »     روائع الشعر العالمي       »     موسوعة الاصول و القبائل العربية كاملة       »    

آخر 25 مشاركات
ملف عن الحج وما يتعلق به (الكاتـب : نور الهدى - آخر مشاركة : قلم حزين - )           »          كبرت بنتــي / قصة مؤثرة (الكاتـب : أمان - آخر مشاركة : قلم حزين - )           »          مبارك .........مبارك لعجور ومنتديات عجور (الكاتـب : م .نبيل زبن - آخر مشاركة : نور الهدى - )           »          عجور التاريخ و الحضارة - الحلقة الثانية (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          سجل الوفيات لعجور ١٣٢٠هـ -١٣٣٠هـ ١٩٠٢م - ١٩١١م (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          عجور التاريخ و الحضارة (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          ميزانية قرية عجور - 1939 (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          عجور - وقوعات الزواج 1915م (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          عهد عشائر عجور بالحفاظ على اراضي عجور المشاع و عدم بيعها لل (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          اول أحصاء(حصر نفوس) موثق لسكان عجور1878م (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          أراضي عجور المشاع - حصري (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          اسماء من عجور مطلوبون للضريبة 1 (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          ضريبة الانتداب البريطاني "3" (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          عجور - لجنة 18 ( اللجنة القومية لعجور) (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          أراضي عجور الحكر (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          عجور التاريخ و الحضارة-الحلقة الثالثة (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          كيف و متى تحدثين طفلك عن التحرش ؟ (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          قصص اطفال للبنوتات الحلوين (الكاتـب : اميرة عجور - آخر مشاركة : م .نبيل زبن - )           »          علم النفس الاجتماعي (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          ملوك المملكة الاردنية الهاشمية (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          موسوعة صور القدس- زهرة المدائن (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          دليل الجامعات العربية و العالمية (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          روائع الشعر العالمي (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          موسوعة الاصول و القبائل العربية كاملة (الكاتـب : م .نبيل زبن - )           »          ضيف اليوم بصراحة (الكاتـب : Big heart - آخر مشاركة : ajoor - )


العودة   منتديات عجور - بيت كل العرب > منتدى الصحة والرياضة > قسم الصحة والحياة



إضافة رد
قديم 04-05-2017, 11:05 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
م .نبيل زبن
المؤسس
 
الصورة الرمزية م .نبيل زبن
إحصائية العضو







 

م .نبيل زبن غير متواجد حالياً

 


Icon34z نصائح لفقدان الوزن


نصائح لفقدان الوزن




فقدان الوزن او انقاص الوزن اصبح الهم الشاغل لاكثر الناس و خاصة مع تطور الحياة اليومية و سرعتها و تنوع الطعام و الغذاء و يؤكد معظم الأطباء أن فقدان الوزن يحدث إذا قمنا بتناول الغذاء الصحي منخفض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة بانتظام .إن اتباع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يسبب المتاعب . لذلك من المهم تناول الطعام بما يكفي لتوفير السعرات الحرارية التي نحتاج إليها.
1. شرب الكثير من الماء:
يجب عليكِ تناول الكثير من الماء يومياً، ليس فقط لأنه لا يحتوي على أي سعرات حرارية، ولكنه أيضاً يساعدكِ على الشعور بالشبع. ففي الواقع، يجب شرب من ثمانية إلى عشرة أكواب من الماء يومياً. ونجد أن شرب الكثير من الماء البارد كل يوم يزيد التمثيل الغذائي في الجسم ويساعدكِ على حرق مزيد من السعرات الحرارية.
2. عدم شرب السعرات الحرارية:
تحتوي المشروبات على سعرات حرارية كثيرة، ويمكن لهذه السعرات الحرارية أن تضيف لنظامكِ الغذائي أكثر مما تحتاجينه. فتناول العصير والشاي والقهوة والصودا على مدار اليوم يمكن أن يضيف أكثر من ألف سعر حراري لنظامكِ الغذائي. فإذا كنتِ تريدين بديلا للماء، فقومي بتناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة الخالية من السكر، مع تجنب القهوة والشاي قدر الإمكان.
3.تناول التفاح قبل كل وجبة:
إذا كنتِ تريدين إنقاص وزنكِ، قومي بتناول تفاحة قبل كل وجبة لأن هذا يشعركِ بالشبع. فالتفاحة الواحدة متوسطة الحجم تحتوي على 100 سعر حراري تقريباً، لذلك فتناول واحدة لن يؤثر على نظامكِ الغذائي. كما أن التفاح لا يحتوي على الدهون أو الصوديوم أو الكوليسترول، وهو غني بفيتامين (ج) والألياف الغذائية.
4. تجنب الكربوهيدرات البيضاء:
إذا كنتِ تريدين إنقاص وزنكِ الآن، يجب عليكِ تجنب الإفراط في تناول الكربوهيدرات البيضاء. فالكثير منها تمت معالجتها لدرجة أنها فقدت الكثير من قيمتها الغذائية. فالخبز والأرز والمكرونة والبسكويت المصنوعة من الدقيق الأبيض تؤدي إلى زيادة مخاطر السمنة عند تناولها بكميات كبيرة. لذلك من الصحي تناول الكربوهيدرات البسيطة بدلا من تلك الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض. وتشمل الكربوهيدرات البسيطة الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات، فهي تساعدكِ على الشعور بالشبع لفترة أطول.
5. تناول البروتينات الخالية من الدهون:

من المهم ألا نقلل من أهمية اختيار البروتينات الخالية من الدهون عندما نريد فقدان الوزن. ومصادر البروتين الخالي من الدهون هي اللحوم والأسماك والفاصوليا ومنتجات الألبان، وهي جزء مهم لفقدان الوزن لأنها تساعدكِ على الشعور بالشبع لفترة أطول لأن البروتين يبقى في المعدة لفترة أطول من معظم الفواكه والخضراوات.
6. تناول المزيد من الخضراوات:

ينصح معظم الأطباء بتناول الكثير من الخضراوات غير النشوية فهي تساعد في فقدان الوزن. فالخضراوات الطازجة غير المجهزة تحتوي على نسبة منخفضة من الكوليسترول والملح والدهون. وبالتالي، فهي منخفضة في السعرات الحرارية بشكل طبيعي، وتتيح لكِ العديد من الخيارات إذا كنتِ جائعة وتريدين تناول وجبة خفيفة .ونجد أن الخضراوات الطازجة أفضل من المجمدة أو المعلبة، نظرا لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف والعناصر الغذائية مثل فيتامين (أ) وفيتامين (ج) والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
7. ممارسة الرياضة عدة مرات أسبوعياً:
والآن وبعد أن أصبحتِ تتحكمين في استهلاككِ اليومي من الغذاء، فقد حان الوقت لتعزيز برنامجكِ لفقدان الوزن عن طريق إضافة بعض التمارين الرياضية.
إذا كنتِ تريدين انقاص وزنكِ، يجب عليكِ ممارسة الرياضة لمدة 300 دقيقة كل أسبوع، أي 30 دقيقة في اليوم على مدار ستة أيام من أيام الأسبوع. ففي كل مرة تمارسين فيها الرياضة، ستقومين بحرق المزيد من السعرات الحرارية مما يساعدكِ على فقدان الوزن بصورة أسرع. وتوصي الأبحاث بأنه يجب على البالغين الأصحاء ممارسة الرياضة ما لا يقل عن 150 دقيقة كل أسبوع.







رد مع اقتباس
قديم 04-05-2017, 12:53 PM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
أمان
عضو ملكي
 
الصورة الرمزية أمان
إحصائية العضو






 

أمان غير متواجد حالياً

 


افتراضي


شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .







رد مع اقتباس
إضافة رد

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


الساعة الآن 03:45 PM بتوقيت عمان

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Designed & TranZ By Almuhajir
[ Crystal ® MmS & SmS - 3.6 By L I V R Z ]
mess by mess ©2009