موسوعة علم النفس الرياضي

[م .نبيل زبن]

مرونة النفسية في المجال الرياضي
المرونــة النفسيـــة في المجـال الرياضي

تتطلب الأنشطة الرياضية العديد من العوامل الأساسية ليتمكن الشخص أو اللاعب من ممارستها ، واهم هذه العوامل تكاملاً هو الكفاءة البدنية والفسيولوجية والنفسية، ولقد اعتبرت العوامل النفسية من المكملات المهمة في تكامل المستوى الرياضي العالي ولمساعدة اللاعبين على التكيف مع الضغوط المختلفة التي يتعرض لها أثناء المباريات ، فمعظم الفرق يتم إعدادها للمنافسات المهمة من خلال دراسة النماذج والتعايش لاماكن التنافس والتكيف على طرق اللعب والاستمرار بالتدريب والتهيؤ للظروف التي قد تحدث أثناء المنافسة ذاتها، لذا فان ذلك المفهوم يقع تحت مصطلح المر ونه النفسية ، من العوامل التي يجب أنَّ توضع في الاعتبار إنَّ لاعبي المستويات العليا يقومون مثلا بمتابعة المنافسين للتعرف على رموز تقودهم إلى الاستجابة في ضوئها ، ولذلك نجد انتشار التدريبات في معسكرات مغلقة للفرق المشاركة في البطولات العالمية أو التدريب بدون جمهور قبل المباريات الهامة والتي قد تساعد في التعرف على تحديد المثيرات التي قد تؤدي إلى مرونة نفسية إيجابية.
إن المر ونة النفسية تمثل جزءاً أساسياً من إعداد اللاعب للدخول في المباريات المختلفة ، فهي يتضمن تصور الحركة وتسلسل المهارات والمواقف والأهداف ، وان يكون اللاعب قادرا على تطبيق الخطط الموضوعة وتطبيق المهارات المختلفة وإصدار القرارات ليتمكن من القيام بالواجبات الحركية المناسبة مع نوع المهارة التي يؤديها ، فضلا عن ذلك المساهمة في التحكم بالأفكار وتعديل السلوك للوصول إلى مستوى افضل وزيادة الثقة بالنفس والتحكم الانفعالي.
والمرونة النفسية هي أحد العوامل التي ينظر إليها على أنها من الظواهر التي تؤثر في أداء الرياضيين ، وان هذا التأثير يكون إيجابيا يدفعهم لبذل المزيد من الجهد.
ويتحقق الكثير من النشاط الرياضي بواسطة ما يسمى بحلقات التصرف ، وهذه الحلقات يجب أَنْ تسير بدقة وبصورة ذاتية بحيث يتمكن الرياضي من السيطرة على شعوره النفسي والعضلي والتي تعد ضرورية في تطبيق الأداء الفني وتحقيق الهدف الحركي ، فأجزاء التصرف تعد مهمة نفسية تؤثر على الأداء والتصرف الحركي.
إن تثبيت المكونات النفسية من خلال المختص النفسي الذي يكون ضمن مجموعة الأشخاص الذين يتولون التدريب ، وتأثيرها على الأداء الحركي للرياضيين الذين يزاولون النشاطات الرياضية المختلفة سوف يساعد على تثبيت البرامج الحركية والتصرف الحركي والإدراك الحسي – الحركي ، وحل الواجبات الحركية بصورة منظمة ، وهذا لا يأتي اعتباطا وانما من خلال بناء برنامج تدريبي ونفسي لزيادة الدافع البدني الذي حتما يحقق الإنجاز الرياضي ، وهذه العملية تتضمن تطورا في كفاءة الأجهزة الحسية للتغلب على المؤثرات التي تواجه الرياضي أثناء الأداء وبذلك تتكون لدى الرياضي اتجاهات وخبرات وأفكار ودوافع ، وهذه كلها حصيلة تفاعل الرياضي مع المحيط الذي يتدرب فيه أو الذي يتنافس به وخاصة البيئة الاجتماعية وجميع العوامل التي تساعد الرياضي على التكيف نفسيا وبدنيا كالتدريب والمباريات ومميزاته الشخصية التي تحدد التركيب النفسي للتصرف الحركي والأداء الرياضي لللاعب. وعليه فهم المرونةالنفسية بانها درجة أمتلاك اللاعب لصفات وسمات نفسية تمكنه من الوصول الى التكيف مع مواقف وظروف اللعب المختلفة . وطريقة مواجهة هذه المواقف والتعامل معها.

[م .نبيل زبن]

صالات الرياضة ذات المرايا.. تؤدي لاضطراب نفسي
صالات الرياضة ذات المرايا.. تؤدي لاضطراب نفسي



يقول العلماء الكنديون في دراسة نشرت في مجلة "الصحة النفسية" أخيراً انه حتى النساء الواثقات من جمال أجسادهن ورشاقتهن لا يشعرن بالارتياح أثناء التدريب أمام المرآة.


وجاءت هذه النتائج بعد استفتاء 58 امرأة حول التدريب وعلاقته بوضعهن النفسي. وذكرت النساء اللاتي يتدربن على التمارين أو الدراجة الثابتة أمام المرآة أنهن يشعرن أنفسهن أقل نضارة وأقل ارتياحا وثقة بالنفس وارتخاء من غيرهن.



وأشارت دراسة بريطانية جديدة، حسب صحيفة الشرق الأوسط، إلى أن الرجال البدينين يكرهون التردد إلى الصالات الرياضية المزودة بمرايا بسبب رؤيتهم لشكل أجسادهم الحقيقية والرعب منها، خاصة بعد ارتداء ألبسة رقيقة وملتصقة بالجسم.


ومن جانب آخر وحول أهمية التدريب في الصالات الرياضية، مثلا كثيرة هي الدراسات التي تؤكد على فوائد رياضة المشي على جهاز رياضي في صالة رياضية أمام المشي السريع في الهواء الطلق!


أثبت الباحثون في دراسة جديدة نشرتها المجلة الأوروبية للتنفسية أنه على الرغم من أن المشي على جهاز التريدميل ممل ومضجر إلا أنه أكثر فاعلية من المشي في الهواء الطلق بحوالي مرتين.


واستند الباحثون من بريطانيا وإسبانيا في بحثهم على اختبار النوعين من التمارين على 345 شخصا من المصابين باعتلالات رئوية متباينة مشوا لمدة ساعة يوميا على مدى أربعة أيام في الأسبوع وثمانية أيام بحيث أعطي 17 مريضا منهم أجهزة خاصة لقياس مسافة ميلين ونصف الميل أي ما يعادل أربعة كيلوميترات في حين تمت مراقبة الباقين عند مشيهم على التريدميل لمدة ساعة واحدة مع قياس الزمن الذي احتاجوه للشعور بتحسن في نهاية هذه الساعة.


ووجد الأطباء أن الوقت الذي احتاجته دقات القلب لتهدأ في نهاية التمرين قلت بحوالي 13 ثانية في الأشخاص الذين مشوا خارجا بحوالي 6 ثوان فقط.


وأرجع الأطباء في المستشفى الجامعي العام في مدريد السبب في ذلك إلى أن الأشخاص الذين استخدموا جهاز التريدميل تمرنوا بصورة أكثف من الذين مشوا خارجا بحوالي الضعف.

وبخصوص رياضة المشي بشكل عام توصلت دراسة علمية قام بها باحثون من جامعة ولاية أيوا الأميركية إن المشي السريع ولو لمدة 15 دقيقة مفيد جدا خاصة للكبار في السن.

وهذه النتيجة التي أعلنتها الدراسة تعارض بعض الشيء الافتراضات السابقة أن على الإنسان أن يقوم بتمارين رياضة أشد عنفا من المشي السريع ولمدة أطول من 15 دقيقة لتحقيق النتيجة الإيجابية من التمارين الرياضية.

وقد تم إجراء الدراسة على 20 رجلا وامرأة، وكان متوسط أعمارهم 53 عاما، وكانت الدراسة تعنى بتسجيل شعورهم قبل التمارين وبعدها، وقد سجل هؤلاء تحسنا أكبر وحالة نفسية أكثر هدوءا وإيجابية بعد التمارين التي لم يتجاوز وقتها 15 دقيقة.

وتوصل الباحثون أيضا إلى أن المشاعر الإيجابية تنشأ في العادة بعد التمارين الرياضية إلا في حالة رياضة المشي فإن التحسن ينشأ خلال الممارسة نفسها لذا فإنها تعد الأفضل على الصعيدين الرياضي والنفسي.

وكانت الدراسات السابقة قد دعت الناس للقيام برياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميا لما في ذلك تأثير إيجابي بدنيا وأيضا صحيا من حيث التقليل من البدانة والسيطرة على أمراض القلب وأيضا السكري

[م .نبيل زبن]

واجبات الاخصائي النفسي الرياضي في الأندية الرياضية
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مع تنامي الوعي بأهمية الأخصائي النفسي الرياضي ودورة الفاعل في تطوير مستوى اداء اللاعبين في الاندية الرياضية ونظرا لأن هذا المجال جديد في انديتنا سأورد بعض النقاط وليس على سبيل الحصر عن دور و واجبات الاخصائي النفسي الرياضي في الأندية الرياضية والذي ارى انها ستعرف وتعين الكثير من مسئولين الأندية الرياضية على الإستعانة بالأخصائي النفسي الرياضي كأحد مقومات التفوق والنجاح لأي فريق رياضي:
1. يرفع من مستوى الاداء للاعبين ويطور مهاراتهم العقلية من خلال تعليمهم صياغة الاهداف، تنمية التخيل الايجابي ماقبل المنافسة، زيادة الثقة بالنفس من خلال معرفة امكاناتهم البدنية والمهارية،....الخ.
2. يعمل على ازالة التوتر والقلق المصاحب للمنافسات من خلال تدريبات الترويح والاسترخاء وتعزيز الثقة.
3. يعود اللاعبين ذهنيا على التركيز على المهمات والواجبات المطلوبة منهم بالملعب مع عدم التأثر بالبيئة المحيطة من خلال تدريبهم على التركيز على اهداف قصيرة معينة مصاغة من قبل اللاعب نفسه والسعي لتحقيقها وفق ظروف متنوعة من اجواء المنافسات.
4. يقوم بتطبيق برامج التحكم بالضغوط النفسية على مدى قصير وبعيد لكل لاعب على حده بحيث يستطيع اللاعب التعامل معها والتحكم بأنفعالاته مستقبلا قبل واثناء المنافسة بشكل ايجابي وتحويل الضغوط الذي يواجهها اللاعب من محبطات ومسببات للخسارة الى دوافع تحدي ومسببات للنجاح.
5. يعمل على تعزيز روح الفريق كبناء وكيان واحد من خلال خلق التجانس وإزالة الخلافات بين اعضاء الفريق والشعور بالأنتماء للفريق كمجموعة.
6. يدرب اعضاء الفريق اداريين ومدربين ولاعبين على تعزيز واستخدام الاتصال والتخاطب اللفضي والجسدي الهادف من خلال التوجية اللغير مباشر اوالمحاضرات والندوات العامه كذلك من خلال اللقاءات والمقابلات الفردية لأعضاء الفريق لما في ذلك من فاعلية واثر كبير على تغيير اتجاهاتهم وتحسين ادائهم المهاري اثناء المنافسة.
7. يقوم وبشكل كبير بتغيير الخبرات السلبية من اخفاق اوتذبذب في المستوى من المباراة السابقة حتى لايتم نقل هذه الخبرات الى المباراة اللاحقة من خلال تغيير اتجاهات اللاعبين نحو انفسهم وتعزيز الثقة لديهم واستعادت حقنهم بجرعات تشجيعية تعرفهم بأمكانتهم العقلية والبدنية والمهارية وقدرتهم على تخطي الصعاب واحراز النصر ونقله كخبرة تدريبية مرغوبة في اللقاءات اللاحقة.
8. يعتني بالحالات النفسية للاعب الناتجة من الاصابات الرياضية والتي قد تصل احيانا الى شعور اللاعب بالأحباط التام ونهاية مستقبلة الرياضي وذلك من خلال اعادة تأهيل اللاعب نفسيا وعقليا لما في ذلك انعكاس سريع في التحسن البدني.
9. يقوم بتعويد اللاعبين على مهارات القيادة والقدرة على اتخاذ القرار المناسب وطريقة حل المشكلات بأسلوب علمي من خلال اعطائهم ادوار ريادية وجعلهم يقومون بتحليل الاخطاء الذي يقع فيها زملائهم اثناء التدريب وعرض الحلول المناسبة لتلافي تلك الاخطاء اثناء المباريات.
10. يعود اللاعبين على تقبل النقد بروح رياضية عالية خاصة من المدرب او الإدارة من خلال ادراك وجهة نظر الأخرين والتعامل معها على انها دوافع موجهة ومحفزة لتحسين الأداء.
11. يوفر العديد من الاختبارات والمقاييس النفسية للاعبين حتى يستطيعوا التعرف على طبيعة شخصياتهم وامكاناتهم وقدراتهم العاطفية والعقلية ونقاط القوة لديهم لتأكيدها وتعزيزها كذلك نقاط الضعف لديهم لتقويمها او تلافيها.
12. يوفر العديد من الوسائل المرئية كالصور وافلام الفيديو التي تعرض اثر الحالة النفسية على اداء اللاعب اثناء المباريات بهدف تحليلها حيث ان البطولات العالمية والأولمبية فيها العديد من الدروس والتي يمكن الاستفادة منها بشكل فاعل وذلك من خلال عرض مواقف نفسية سلبية تعرضت لها بعض الفرق العالمية وادت الى خسارتها كذلك عرض مواقف نفسية إيجابية تعرضت لها بعض الفرق الأقل شهرة ادت تغيير النتيجة والحصول على نتائج مبهرة.
13. يتعامل مع بعض الحالات الفردية التي تعاني من الأحتراق الداخلي او الذاتي وهو من المشكلات النفسية التي عادة تواجه بعض الرياضيين الناجمة عن الارهاق البدني والعاطفي والأستنزاف الزائد من كثرة التدريبات والمباريات مما يشعر اللاعب بالملل وعدم الرغبة في العطاء.
14. يقدم الحلول والطرق الصحية المناسبة لعلاج او تفادي بعض المشاكل كزيادة الوزن اوالاضطرابات الغذائية الذي يتعرض لها الرياضيين خاصة بعد الاصابات والانقطاع عن التدريبات والناتجة من زيادة في افرازات هرمون الأدرينالين الذي يجعل اللعب في حالة من ارتفاع ضغط الدم المستمر نتيجة الاصابة.
15. يوفر الأستشارات النفسية لجميع اعضاء النادي او الفريق والتي لا تقتصر على الضغوط والمشكلات النفسية في المجال الرياضي فقط وانما تتعداها الى ضغوط الحياة العامة التي يتعرض لها اللاعبين او اعضاء النادي مثل حالات الكآبة والحزن والوفاة والمشكلات والخلافات العائلية وغيرها العديد من ضغوطات الحياة بصفة عامة.

[م .نبيل زبن]

الرياضة والذكاء.. وعلاقة قوية أيضا!!
ينصح خبراء الصحة الألمان التلاميذ والطلبة بممارسة شيء من رياضة كرة السلة قبل الذهاب إلى حصة الرياضيات لأن الرياضة والحركة عموما ستعين الدماغ على حل المعضلات الرياضية.

وتثبت نتائج الدراسات الحديثة التي أجريت أن ممارسة الرياضة تقوي الذاكرة وتوسع الذهن والذكاء وتزيد أساسا عدد الخلايا في الهيبوكامبوس. وتنطبق هذه النتائج على الشباب وكبار السن، الأمر الذي يدعو العلماء لتشجيع الجميع على ممارسة الرياضة.
ويبدو أن فائدة الرياضة تعود بالنفع أيضا على كبار السن أيضا حيث أثبتت الدراسات الطبية أن السيدات اللواتي يواظبن على المشي بشكل منتظم ، يصبحن اقل عرضة للإصابة بالاضطرابات العقلية وحالات ضعف الذاكرة في السن المتقدمة، ولقد بينت الدراسة أن المشي يقلل من احتمالية الإصابة بضعف الذاكرة والإدراك بنسبة 13% عند التقدم بالعمر.

وقد لاحظ الباحثون الذين تابعوا التطورات في القدرات الذهنية والذاكرة لخمسة آلاف امرأة ممن تجاوزن الخامسة والستين أن الانخفاض في القدرات الذهنية المرتبطة بالشيخوخة للسيدات اللواتي يتبعن نظاما للمشي كانت أقل منها للسيدات اللواتي لم يتبعن أي نظام رياضي.

وتشير الدراسة إلى أنه من غير الضروري ممارسة رياضة متعبة كالجري، ولكن يكفي أن تكون الرياضة معتدلة كالمشي، وأنها قد تكون كافية لحمايتنا وتأخير أعراض ضعف الذاكرة أو الإدراك المصاحب للتقدم بالعمر.

ومن فوائد المشي كما أكدت بعض الدراسات الطبية الحديثة وذلك لمدة20 دقيقة لمدة ثلاثة أيام أسبوعيا تعد أفضل وسيلة لتقليل نسبة الكوليسترول في الدم، وضبط الدورة الدموية.

كما يساعد المشي على تقليل نسبة الإصابة بأمراض القلب والتخلص من مشاعر القلق والإحباط، وتجنب الإصابة بالانزلاق الغضروفي.

وتوصى منظمة الصحة العالمية بتحقيق أقصى فائدة ممكنة من هذه الرياضة الممتعة من خلال تناول المياه قبل وبعد أو أثناء المشي عند الشعور بالظمأ وتجنب ممارسة رياضة المشي قبل مضي 45 دقيقة من تناول أية وجبة سواء في الصباح أو المساء.

وبالإضافة لهذا يقر الكثيرون أن ممارسة التمارين الرياضية تخفف من الشدة النفسية وتساعد على التخلص من الاكتئاب.

الشدة والاكتئاب المزمنان قد يزيدان الاستعداد لأمراض القلب ومشاكل صحية أخرى.
وأثبتت الدراسات أن 30 دقيقه يوميا من الرياضة متوسطة الصعوبة كالمشي، لها الكثير من الفوائد الصحية التي أهمها:

1-تقلل احتمالية الإصابة في الجهاز الدوراني ( القلب والأوعية الدموية ).
2- تقلل ضغط الدم.
3- تقلل مستوى الكوليسترول في الدم.
4- تقلل احتمالية الإصابة بمرض ترقق العظام .
5-تحسن تنظيم السكر في الدم حتى لدى المصابين بمرض السكري.
6- تقلل مستوى الإجهاد العصبي.

وتشير الدراسات أن هذه الفوائد يجنيها الشخص، بشكل تراكمي خلال اليوم حتى لو لم تتم الممارسة في جلسة واحدة متواصلة، ولهذا فإن استخدامك الدرج بدلا من المصعد، والمشي للمسافات القريبة بدلا من ركوب السيارة تعتبر عادات حميدة عليك اكتسابها، لأنها تحتسب من النصف ساعة التي قد تبعد عنك الكثير من الأوضاع المرضية المقيدة مستقبلا، أو على الأقل قد تقلل من احتمالية حدوثها .

ويوافق معظم الأطباء أن التمارين الرياضية صحية للقلب، وكذلك فهي صحية أيضا لبقية الجسم. ووجدت دراسات مختلفة أن الأشخاص النشيطين بدنيا بشكل منتظم يميلون إلى العيش سنين أطول، ويتعرضون لإصابات مرضية قلبية أقل من أولئك الأفراد الخاملين بدنيا.

وحديثا، أعلن بعض الباحثين أن الخمول البدني قد يشكل خطرا على القلب لا يقل عن خطر التدخين، وارتفاع ضغط الدم، وارتفاع الكولسترول في الدم. وتساعد التمارين الرياضية على السيطرة على عوامل متعددة تضع القلب موضع مخاطرة منها:

البدانة:

فالتمارين الرياضية تحرق سعرات حرارية وتعمل يدا بيد مع التغييرات الغذائية لتسيطر على الوزن، بالإضافة إلى ذلك فإن العديد من الأشخاص يقرون بأن الرياضة تنقص من شهيتهم للطعام، وبعض النتائج تظهر أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على حرق السعرات الحرارية بمستوى مرتفع حتى أثناء فترات الراحة.

ارتفاع ضغط الدم:

ينصح الأطباء عادة بالرياضة المنتظمة إلى جانب إنقاص الوزن، والحد من الصوديوم (الملح)، وكذلك الأدوية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.

في حالات ارتفاع ضغط الدم الخفيفة، تساعد الرياضة المنتظمة، وتغيير الأسلوب الغذائي على خفض الضغط أو التخلص من الحاجة للأدوية.

(إن تغيير أية جرعات دوائية يجب أن يترك لحكم الطبيب).

السكري:

تساعد التمارين الرياضية على نقل الغلوكوز (السكر) من الدم إلى الأعضاء التي تحتاجه، مما يؤدي إلى إنقاص مستوى سكر الدم، وبالتالي تتناقص الحاجة إلى الأنسولين وأدوية السكري الأخرى.

كذلك فإن الرياضة تساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفعالية أكبر، وهذه ميزة كبيرة للأفراد المصابين بالسكري (نوع ii).

يعتقد الكثير من الأطباء أن السيطرة على، وتحسين نسب سكر الدم قد ينقص حجم خطورة أمراض القلب التي يواجهها الأفراد المصابون بداء السكري.

ارتفاع شحوم الدم:

وجدت بعض الدراسات أن الرياضة القوية المطولة تستطيع أن تزيد نسبة hdl (الكولسترول الجيد) إلى ldl (الكولسترول السيئ) في الدم.

ويبدو أن نسب hdl حين تكون مرتفعة بالنسبة إلى ldl فهذا ينقص من مخاطر أمراض القلب والأوعية.

[م .نبيل زبن]

كيف يتقبل اللاعبون الخسارة بروح رياضية ؟
توصيات للتصرف بعد الخساره مباشره :

1- صافح خصمك مباشره وبحماسة بعد الخسارة وشدّ على يديه وقل له قولاً لطيفاً ..
2 - تجنب اختلاق الاعذار لتبرير خسارتك . هناك العديد من الاسباب لتبرير النتيجة ولكن من الافضل ان تركز على قوة خصمك ومهارته فى ذلك اليوم بدلاً من التركيز على سوء حضك .
3 - احتفظ بروح الدعابة وكم متفائلاً . إنها مباراة واحدة فقط وهناك الكثير منها فى المستقبل .
4 - ضع جدولاً بكل ما يحسّن من أدائك فى المبارة وإبدأ بتنفيذه .
5 - أعد تفسير الخسارة على أنها درس مجاني وليس فشلاً ... نحن نتطور فقط عندما ندفع الى الحد الاقصى

[م .نبيل زبن]

رياضة نط الحبل هل تؤدي الى هبوط في الرحم؟
السلام عليكم ورحمة الله
هذا مفهوم غير صحيح
رياضة نط الحبل لا تؤدي الى هبوط في الرحم بل على العكس من ذلك هي تعمل على تقوية عضلات البطن وبالتالي حماية الأحشاء الداخلية بما فيها الرحم. للنتعرف عن قرب عن الفوائد والإرشادات والمحظورات في هذه الرياضة:
الفوائد:-
رياضة نط الحبل من اجمل وامتع الرياضات المنزلية والتي تعني بصحة الفرد فهي تعمل على تنمية اغلب عناصر اللياقة البدنية ويمارسها جميع الأعمار والمستويات:
1.تعتبر من التمرينات الهوائية التي تعمل على تحسين عمل الجهاز الدوري التنفسي وتحسين الوظائف القلبية للفرد.
2.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية الجهاز العضلي ورفع القدرة على التحمل او الجلد العضلي وخاصة عضلات الساقين والفخذين والبطن والظهر.
3.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تقوية اربطة القدمين والركبتين واليدين.
4.تعتبر من التمرينات التي تعمل على تنمية الرشاقة والتوازن والسرعة والتوافق العضلي-العصبي.
الإرشادات:-
مثلها مثل اي رياضة حيث ان لها مهارات وطريقة اداء ننصح بأتباعها للزيادة الفائدة وتجنب الإصابات:
1.طول الحبل يجب ان يكون مناسب مع طول الفرد بحيث اذا وضع احد قدميه على وسط الحبل ومسك طرفيه ورفعهما الى اعلى يجب ان يكون عند مستوى منتصف الصدر.
2.يجب ان يستخدم احذية رياضبة صحية ذات ارتفاع متوسط، وملابس رياضية ليست فضفاضة بحيث لاتعيق دوران الحبل، وان تمارس على ارضية مستوية.
3.القفز والجسم في حالة استقامة وعدم ثني الركبتين والنظر للأمام وليس لإسفل والهبوط على مقدمة باطن القدمين (من الأخطاء الشائعة القفز بثني الركبتين).
4.حركة دوران الحبل تكون من رسغ اليدين وليست من كامل الذراعين.
5.ينصح باداء التمرين ثلاث مرات في الاسبوع بحيث لا يزيد عن عشرة دقائق في كل مرة، كما ينصح للمبتدئين فقط خمسة دقائق في الاسبوع الاول لكل مرة.
المحظورات:-
كأي رياضة لها محظورات عامة تمنع الفرد من مزاولة أي رياضة، ولها محظورات خاصة يترتب عليها عدم ممارسة رياضة نط الحبل الا بعد استشارة الطبيب المعالج وهي:
1.لا تمارس هذه الرياضة المرأة الحامل لخطورته على صحتها وعلى جنينها.
2.لا تمارس هذه الرياضة المرأة اثناء فترة الدورة الشهرية لأنه يضاعف من النزيف ويسبب الالم المبرحة.
3.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الأمراض المزمنة كالقلب وأرتفاع ضغط الدم والسكر والربو .
4.لا يمارس هذه الرياضة أي فرد يعاني من بعض الالم او الأصابات في المفاصل خاصة مفاصل الركبتين ورسغي القدمين.

[م .نبيل زبن]

نصائح لممارسي الرياضه في رمضان
هناك ضوابط ومعايير يجب مراعاتها من قبل ممارسي الرياضه في رمضان
وهذه الضوابط والمعايير بحسب عمر الممارس للرياضه وصحته البدنيه
و يجب بشكل عام لممارسي الرياضه قبل الافطار اختيار التمارين البسيطه اللتي
لا تفقد الفرد كميه كبيره من السوائل .

- فبالنسبه لصغار السن يمكنهم ممارسه السباحه والألعاب الجماعيه الغير متعبه
( لتطوير الجانب الأجتماعي لديهم ) ويفظل ان يكون التمرين بعد الافطار وليس مباشره
بل بعد الافطار بما لا يقل عن ساعتين .
- أما الشباب فيمكنهم ممارسه تمرين متكامل ( احماء + تمرين أساسي +استرخاء )
مثل تأديه تمرين النادي ولكن يجب مراعاه وقت التمري بحيث لايكون بفتره طويله قبل
الافطار يفظل ان يكون وقت الافطار لا يتجاوز ال15 دقيقه بعد التمرين من أجل تعويظ السوائل
المفقوده .
- وبالنسبه لكبار السن أو الحالات المرضيه أفظل طريقه لممارسه الرياضه هي المشي
البطيء أو السريع بحسب القدره ويجب أن تكون في أماكن مفتوحه من أجل كميات الأكسجين في الجو
ويستحسن أن يكون التمرين بعد الفطور بأقل شيء ساعتين أما
اذا كان التمرين قبل الفطور فالمشي الأسترخائي أفظل وسيله لكبار السن والحالات المرضيه و30 دقيقه
من المشي تعتبر كافيه لكل يوم .

وأكرر انه يجب مراعاه عدم أخيارتمارين تساعد على فقدان كميه كبيره من السوائل
اذا كانت التمارين قبل الافطار .

[م .نبيل زبن]

تصنيف الدوافع عند الرياضيين

يمكن تصنيف الدوافع عند الرياضيين الى نوعين هما:

1- الدوافع الفردية:
وتسمى كذلك بالدوافع الاولية . ونقصد بها تلك الدوافع او الحاجات الجسمانية التي تفرضها طبيعة تكوين جسم الانسان ووظائف اعضائه ومنها الحاجة الى الحركة والحاجة الى الراحة والحاجة للمشاهدة والحاجة للمتعة وتاكيد الذات والحاجة لابراز الاهلية او حب الشهرة.

2-الدوافع الاجتماعية :
ويطلق عليها كذلك الدوافع الثانوية . وهي الدوافع او الحاجات المكتسبة اذ يكتسبها الانسان نتيجة تفاعله مع البيئة. وتستند الدوافع الاجتماعية على الدوافع الفردية غير انها تستقل عنها وتصبح لها قوتها التي توثر في السلوك وتشمل على السعي المعنوي او الاخلاقي الاجتماعي، والسعي المعنوي التربوي ،والسعي المعنوي بالمواظبة ،والسعي من اجل التكامل النفسي والبدني .
ان تركيب الدوافع لدى الرياضي يتكون من عدة دوافع مختلفة الانواع وحسب عمر وخبرات الرياضي ودرجة وعيه التي نشأت نتيجة التعامل مع التاثيرات البيئة المختلفة وقد تكون غير ايجابية تستطيع هذه التاثيرات سواء فردية او اجتماعية ايجابية او سلبية ان تحدد نوع تركيب الدوافع.

[م .نبيل زبن]

الرياضة سلاح فتاك ضد المرض



مما لا شك فيه أن الرياضة هامة ومفيدة جداً للمحافظة على الصحة العامة للانسان، للوقاية من الأمراض، وهي تعتبر سلاح فتاك وقوي في المعركة اليومية ضد الزكام والانفلونزا والأمراض الأخرى الخطيرة، ولذلك فدائماً ينصح بها الاطباء.

فالدراسات والأبحاث تجزم بما لايدع مجالا للشك بتحسن الحال البدنية والنفسية لممارسي الرياضة. وهي ذات فوائد عظيمة لعضلة القلب وخاصة الرياضات التي تستخدم العضلات الكبيرة مثل الساعدين والرجلين والبطن والظهر وهي بدورها تحتاج الى كميات كبيرة من الدم، ويقوم القلب بتلبية تلك الاحتياجات ، مما له الأثر الكبير في تحسين كفاءة الجهاز الدوري والتنفسي. وزيادة كفاءة عضلة القلب.

إذن هناك علاقة مباشرة ومتصلة بين الرياضة وكفاءة عضلة القلب، كذلك العلاقة مباشرة بين ممارسة الرياضة ومرونة الجسم فالعضلات والأتار والأربطة المحيطة بتلك العضلات وكذلك مفاصل الجسم تصاب بأمراض عديدة كالتصلبات وعدم الاستجابة الكاملة لأوامر العقل اذا أهملنا وفرضنا عليها الخمول والكسل. لكن ممارسة الرياضة ترفع كفاءة الأربطة والأوتار.

وكما أن للكالسيوم فائدته العظيمة للعظام، كذلك الرياضة لها أثر عظيم في التمتع بعظام صلبة ذات كثافة عالية يعتمد عليها الانسان في الشيخوخة.

كذلك للرياضة أثرها الايجابي على المخ حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الحالة النفسية الايجابية التي تلي التمارين الرياضية تحدث نتيجة أن النشاط الرياضي يساعد على افراز هرمون الاندروفين المشابه لمادة المورفين والذي يؤدي افرازه الى الشعور بالراحة والساعدة والتخل من التوتر والقلق، كما تؤدي الرياضة الى تجديد النشاط الذهني لممارسي الرياضة وذلك عن طريق تحسين الدورة الدموية ووصول الدم بكميات كافية الى المخ.

الرياضة المعتدلة تعمل على بناء جهاز المناعة ومقاومة فيروسات البرد والانفلونزا بينما الافراط فيها يؤدي الى عجز الجسم على مواجهة تلك الفيروسات، وذلك حسب الدراسات التي أجريت.

واخيراً فان ممارسة الرياضة شئ يفيدنا روحيا وجسديا فمارسوا الرياضة مادمتم قادرين عليها وليس هناك ما يحول بينكم وبين ممارستها.

[م .نبيل زبن]

الاحتراق النفسي والرياضة:


ظهرت في الاونه الاخيرة الكثير من المصطلحات والمفاهيم التي تشير او تدل على ظواهر نفسية واجتماعية مختلفة تحتاج في اغلبها الى بعض التفسير والتوضيح لكي نتمكن ان نحقق الفائدة العلمية المرجوة من دراسة هذه الظاهرة او تلك.

وقد حظيت ظاهرة الاحتراق النفسي باهتمام العديد من الباحثين في المجال الرياضي والمجالات الاخرى نظرا لاثارها السلبية على الناس في مجال العمل والانجاز.

وترتبط هذه الظاهرة بمفهوم امراض الحضارة التي تصيب الكثيرين منا من خلال الازمات النفسية العديدة التي تنجم بالدرجة الاولى عن الضغوط النفسية التي يواجهها انسان اليوم ومنها ضغوط العمل و التي تؤدي الى حالة من الانهاك البدني والعقلي والانفعالي والدافعي نتيجة للزيادة المستمرة في الاعباء والمتطلبات الواقعة على كاهل الفرد وعدم مقدرته على تحملها ولاسيما عندما لا تتطابق الطموحات مع الواقع الفعلي الذي يستطيع تحقيقه بالفعل.

ان السبب الرئيسي في الاحتراق النفسي كما ذكرنا هو الرغبة الشديدة والملحة عند الفرد لتحقيق اهداف مثالية وغير واقعية وهذه الاهداف قد يفرضها المجتمع على الفرد وعندما يفشل الفرد في تحقيق هذه الاهداف فانه وقبل كل شيء يقع تحت وطأة الضغط النفسي ومن ثم ينتقل بشكل تراكمي الى الاحتراق النفسي الذي يظهر على شكل احساس بالعجز والقصور عن تادية العمل .




وفي المجال الرياضي يمكن ان يتحول الاخفاق في المباراة وعدم تحقيق الاهداف الى حالة من الاحتراق النفسي التي تقود الرياضي الى الابتعاد الكلي او الجزئي عن ممارسة التمرين مع شعور حاد بالاستنزاف الانفعالي للمشاعر والأحاسيس مما يقود الى انخفاض في الانجاز الرياضي وبالتالي فاننا بهذه الحالة اذا لم نتمكن من انقاذ الرياضي من هذه الحالة النفسية السيئة فذلك يعني ان هناك امكانية حقيقية لفقدانه في مجال المنافسة الرياضية.

ويمكن تحديد اهم اسباب الاحتراق النفسي عند الرياضي بما يلي :

1.ان الرياضي ياخذ وقتا طويلا للاستعداد للبطولة والتدريب ويفشل في المنافسة لتحقيق اهدافه.

2.تعرض الرياضي لضغوط كثيرة من كل الذين حوله.

3.تكثيف التدريب فوق طاقة الرياضي .

4.عدم تلقي المساعدة من احد في حل مشكلاته النفسية.

5.قوة شخصية الرياضي ومدى قدرته على مقاومة الضغوط النفسية التي تواجهه.

ولابد بهذا الصدد من الاشارة الى بعض اساليب الوقاية من هذه الظاهرة رياضياً ومنها تحديد اهم الظروف الاساسية المسببه للاحتراق وكذلك المسؤولية الواقعة على المدرب والتفكير بشكل هادىء لحل المشكلات النفسية التي يعاني منها الرياضي ووضع الخطط ألازمه لمعالجة الضغوط التي يتعرض اليها الرياضي بما يتناسب وطموحاته الشخصية.

نامل من الله عزوجل ان يبعدنا ويبعدكم عن الضغط النفسي والاحتراق النفسي لانهما من المشكلات الخطيرة التي تواجة المجتمعات الانسانية في هذه الايام وان اثارها لاتقتصر فقط على الاداء او الانجاز وانما على الصحة التي هي من نعم الله العظيمة التي حبى بها ذلك الكائن الضعيف الا وهو الانسان.

د.ناظم الوتار