لـ نوم عميق .. تناول هذه الأطعمة

[أمان]

لـ نوم عميق .. تناولي هذه الأطعمة

نوم عميق
من المعروف ان تناول وجبات دسمة وأطعمة ثقيلة ستقلق نومك ليلاً، لذلك تحاولين أن تتجنبيها
لكن بالمقابل تمتعي بعدة مأكولات ومشروبات تضعك في مزاج مناسب للنوم ،
وهناك بعض الأطعمة التي تجعلك في حالة تخدير، بسبب احتوائها على الحمض الاميني التربتوفان
(المتحكم بكيمياء الاسترخاء في الدماغ مثل السيروتونين والميلاتونين)
الحبوب الكاملة (التي تعزز انتاج السيروتونين)، المعادن الأساسية (الكالسيوم، المغنيزيوم)
وبعض الأعشاب (ذات التأثير المهدئ)

وجبة خفيفة قبل ساعتين من الذهاب إلى السرير، بحيث تتضمن:

١ــ نصف موزة وملء اليد من اللوز، فاجتماع كل من التريبتوفان والكربوهيدرات والمغنزيوم يدفعك للنعاس، واذا لم تكوني ممن يفضلن الموز استبدليه بالكرز (المصدر الرئيسي للميلاتونين).

٢. الحبوب الكاملة مع زبدة الفستق: وهي مجموعة سحرية أخرى.
٣. كوب صغير من الحليب الدافئ يساعد على نوم أفضل، فهو غني بالمغنزيوم والكالسيوم والتريبتوفان.
٤. طبق صغير من الحبوب الكاملة مع الحليب:
ولتكن من الحبوب منخفضة السكر، التي لا ترفع من سكر الدم وتبقيك نشطة وصاحية.
او اختاري الشوفان الدافئ مع الحليب (الشوفان غني بالميلاتونين).
٥. نصف سندويشة من دجاج الحبش (المصدر الأشهر للتريبتوفان) ملفوفة في رغيف من خبز القمح (الغني بالمغنزيوم والكربوهيدرات المركبة)، مع وصوص التوت البري منخفض السكر (اختياري).
٦. كوب من شاي الأعشاب (بدون كافيين) مثل البابونج، حشيشة القطة، وغيرها ذات التأثير المسكّن، وعند الرغبة بتأثير مضاعف أضيفي ملعقة صغيرة من العسل. وابتعدي عن مشروب الجينسنغ لانه ينشّط.
وأخيراً تأكدي ألا تثقلي معدتك، وألا تستهلكي سعرات حرارية كثيرة لتهدئي نفسك قبل النوم وتحصلي