الاسترخاء علاج لكثير من الامراض

[شذى العطور]

الاسترخاء علاج نفسي*********



في أي وقت تشاء ..

وفي حال التوتر لأي سبب كان ، تذكرها وقم بها مباشرة ..


وستجد نفسك مسترخياً ومسيطراً على نفسك ..


وتستطيع أن تجابه المواقف المزعجة ..


وأن تكون ردود فعلك عادية تماماً ..


(1) سمّ بالله ( أو استعمل أي كلمة أو جملة مريحة لك )

وخذ نفساً عميقاً نسبياً إلى البطن لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4..) ،

احبسه في صدرك لمدة 4 ثوان ( 1..2..3..4.. ) ،



ثم أخرج الهواء من صدرك ببطء لمدة 8 ثوان

( 1..2..3..4..5..6..7..8..)

بعد ذلك وتنفس بعمق بدون أعداد أو زمن ..



(2) لاحظ الكتفين وأنزلهما إلى الأسفل قليلاً وأترك الكتفين بحالة استرخاء لطيفة ..


(3) لاحظ أسنانك والفكين المشدودين وأفتح فمك قليلاً تجد أنه بحالة استرخاء لطيفة ..


(4) لاحظ التجاعيد والتوتر في جبينك وبين الحاجبين وأتركها تسترخي وهي مرتاحة ..



أنت مسترخ الآن ..

نعم .. واثق من نفسك ..

نعم ..

مسيطر على أعصابك تماماً ..


نعم ..

أقوالك متزنة وهادئة تماماً .

. نعم ..


(
مأخوذ بتصرف من كتاب الطب النفسي والحياة الجزء الأول للمؤلف
)




حلزون الاسترخاء ..


إذا نظرت للصورة وتأملت فيها بهدوء ..

يمكنك أن تسترخي قليلاً ..

قليلاً



ويمكنك أن تكرر عبارات مريحة لك ..

ببساطة وهدوء ..


مثل ..

أنا مرتاح ..

أنا .. مرتاح ..


جسمي خفيف ومرتاح ..



أترك المناطق المشدودة في جسمك ..

ببساطة واسترخ ..

قليلاً ..

قليلاً


كأنني أطير قليلاً ..

بهدوء ..

جسمي خفيف ومرتاح


تابع الاسترخاء دقيقتين

أو أكثر ..






ششششششششش
انت الان في عالم
الاسترخاء والراحة والسعادة

[نور الهدى]

وصفة غير شكل
مشكوره اختي سفيرة فلسطين

[شذى العطور]

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نور الهدى [ مشاهدة المشاركة ]

وصفة غير شكل مشكوره اختي سفيرة فلسطين

[شذى العطور]

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سفيرة فلسطين [ مشاهدة المشاركة ]

[دانية العجوري]

اشكرك اختي الكريمة وجزاك الله كل الخير

[محمد السراحنة]

اختى سفيرة كلنا بحاجة الى استرخاء في الشغل في الشارع في البيت

[عمر ثلجي]

كل الشكر اختي الكريمة سفيـــرة فلسطيـــن

طريقة رائعة جدا تساعدنا على الراحـة والاسترخاء قليلا

ولربما الابتعاد عن هموم الدنيا ومشاغلها التي لا تنتهي

مــــع التحيـــة و التقديــــر ... طـــرح موفـــق و رائــــع

[زياد الراعوش]

[شذى العطور]

دانية

محمد السراحنة

عمر ثلجي

زياد الراعوش

مشكوووووورين اشرقت الصفحة

[نسيم الوادي]