ثلاث خطوات لضبط مزاجك المتغير

[نور الهدى]

خطوات لضبط المزاج المتغير













المزاج السيئ ينتفخ بسرعة كالبالون يجب أن تدرك بأنّ قمع المزاج يمكن أن يسبّب مشاكل عاطفية وجسدية جدّية
شخصيا، يمكن أن يفوز مزاجي علي دائما في أي موقف استفزازي. فأنا لا أملك مزاجا سيئ السمعة وحسب، ولكنه متأرجح أيضا مما يضعني في مواقف محرجة جدا. وبما أنني تلقيت العديد من الصفعات خلال سنوات حياتي فقد تعلمت طرقا فعّالة لضبط غضبي وإعادة توجيه مزاجي إلى أخر أكثر إنتاجية. ولأنني لم ألجئ إلى شخص محترف ليعلمني هذه الطريقة، يمكنك أنت أيضا أن تتغر مثلي وتري الحياة بعيون أكثر بساطة.

الخطوات:

1. المزاج السيئ ينتفخ بسرعة كالبالون. يجب أن تدرك بأنّ قمع المزاج يمكن أن يسبّب مشاكل عاطفية وجسدية جدّية. على أية حال، تعظيم مزاجك أكثر من اللازم يمكن أن يسبّب مشاكل عاطفية، ونفسية، وبدنية أحيانا. عندما تشعر بأنّك تشعرين بالإحباط والمزاجية اذهب لغرفتك وأغلق الباب. امسك بوسادة، قربيها من وجهك واصرخ داخلها بكل ما تملكين من قوة. هذه الحركة لوحدها ستساعدك على إخراج كل الإحباط والتوتر السلبي.

2. ركز على أمر أخر غير موضوع الغضب. بعد الصراخ داخل الوسادة حاول التفكير في هواية ما يمكنك القيام بها. الهواية الجيدة تساعد على تهدئة المزاج وتسمح لك بالاسترسال الذهني في شيء أخر غير الوضع السلبي. شخصيا لقد كنت اعتمد كثيرا على التسوق للشعور بالراحة بعد موجة من المزاج السيئ ولكنني وجدتها هواية مكلفة في كثير من الأحيان. لهذا السبب فقد اكتشفت هواية جديدة ناجحة جدا، وهي التلوين في دفتر أبنتي الصغيرة. قد تندهش لهذا ولكنه بالفعل يساعد على جلب الهدوء والسكينة لاصحاب المزاج السيئ، للأسف فأن هذا قد يسبب الإحباط لها أحيانا لأنني استرسل في التلوين وأنسى بأنه دفترها. ربما يجب أن اشتري مجموعة خاصة من دفاتر رسومات الأطفال!! من الهوايات الأخرى، يمكنك الاستمتاع بالموسيقى، اليوغا، الرياضات المائية.

3. لا تستغني عن الأصدقاء. عندما تشعر بأنك أصبحت قادر على التحدث مع الآخرين لا تتواني عن الاتصال بصديقك المقرب لتحدثه عن المشكلة التي واجهتها. لا بأس من التذمر للأصدقاء. ولكن إذا لم يتوفر صديقك في تلك اللحظة تحدث مع نفسك قد يبدو الأمر جنونيا إلا أنه سيجعلك تعيد التفكير في بعض الأمور والمواقف.

[م .نبيل زبن]

مشكورة اختى نور على الموضوع الاكثر من مفيد
فالعالم بسرعته و مشاكله يمكن ان يسبب لنا بعض الاحباط
و هذه خطوات جيدة للتغلب على ذلك

[عجورى من الساس للراس]

لا اله الله وحده لا شريك له *جملة ترجعك الى الله و تغير مزاجك بشكل كبير

[السوسنه]

شكرا لك نور على هذه الكلمات والاستراتيجيات التي تساعدنا بتغير مزاجنا للافضل
وانا اريد ان اضيف عليها بعض الامور:
1- الحديث مع الذات بكلمات وجمل إيجابيه ترفع من معنوياتنا
2- اذا شعرت بتكدر المزاج اذهب للحمام واستحم واقرأ ما تيسر من القران
3- اذكر نعمة الله عليك بما فضلك على كثير مما خلق
4- صل رحمك ، من خلال الهاتف اوالزياره البيتية
5-ادعو لوالديك ولامة الاسلام
6- تعزيز الذات بما تحب

[نسيم الوادي]

الله

يعطيك

العافيه

[أمان]

الغالية واختى الصغرى نور الهدى

الله يبارك فيكى كل مواضيعك هادفة ومميزة

***
هرمون "اوكسيتوسين" او هرمون ضبط المزاج
وجدت دراسة مؤخرا تُشير الى انه لدى المرأة هرمونا اطلق عليه "اوكسيتوسين " ووصفه العلماء بأنه هرمون ضبط المزاج وهو الذي يدفع المرأة الى التحدث مع الاهل والاصدقاء والجارات لتفريغ همومها بالحوار الطويل للتخلص من مشاعر الاحباط التي قد تلازمها جراء مشكلة ما.
كذلك اظهر بحث ان النساء تكون اكثر ميلا بطبعهن للدردشة وذلك يتمثل بأن لديهن اضعاف الموضوعات التي يمكنهن التحاور حولها.
وبعض علماء النفس يسمون حوارات النساء ب "الدردشة الدسمة" لانها تغطي مواضيع اوسع واشمل بينما يفضل الرجال الدردشة قليلة الدسم .
لكن اكيد لن يكون هذا الهرمون هو السبب الوحيد فالمرأة تسعى بطبيعتها الى التواصل الفكري والاجتماعي وحتما العاطفي مع محيطها فهي اجتماعية محبة وما من طريقة لترجمة هذه المشاعر الا بالحديث الذي يولد التقارب ويمنحها العطف والدعم الذي يمكنها من الشعور بالامان بينما يكون الرجال اكثر ميلا للاستقلالية والعلاقات الرسمية.
كما دلت بعض الدراسات ان انجح الطرق للوصول الى التعاسة هي كتمان الاحساس بالالم والانسحاب للصمت وبالتالي فأن هذا الهرمون يجعل المرأة اقل عرضة للاضطرابات النفسية من الرجل.
عندما يبكي الشخص ويتكلم عن مشاكله، فإنه يخرج كل ما تراكم في نفسه من غضب وأسى وحزن، وعندما يكبت بكاءه وهمومه يصبح عرضة للامراض والاكتئاب.
أن كان هناك سراً للصحة النفسية، فإن هذا السر هو:"عبر عن مشاعرك في وقتها "،أشعر الاخرين بمدى اهميتهم لديك ، أخبر من يجرحونك أنهم يجرحونك حينما يفعلون ذلك.

[أمان]

سراً للصحة النفسية
فإن هذا السر هو:"
1@عبر عن مشاعرك في وقتها "
2@أشعر الاخرين بمدى اهميتهم لديك
3@ أخبر من يجرحونك أنهم يجرحونك حينما يفعلون ذلك.